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feel-ok.ch erklärt dir, wie Stress entsteht und wie du belastende Emotionen und Gedanken mit deiner Haltung, mit praktischen Tipps (u.a. im Bereich Schule und Familie) und mit Entspannungsübungen ausgleichen kannst.
Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «Kurzfassung Stress», «Die Checkliste gegen Stress», «Audiogeführte Entspannungsübung: Reise durch den Körper», «Gedanken, Gefühle, Körper und Verhalten», «Bist du gestresst? Warum? Und dann?», «Tipps gegen den Schulstress», «Schlafqualität verbessern», «Was Jugendliche tun, um sich besser zu fühlen», «Prüfungsvorbereitung», «Konflikte mit Kollegen*innen» sowie «Verstehen und verstanden werden».
feel-ok.ch erklärt dir, wie du mit der Checkliste gegen Stress mehr Power gegen Stress erlangst, welche Ratschläge gegen Stresserlebnisse helfen, wie du dich entspannen kannst und wie du lernst, in verschiedenen Situationen «Nein zu sagen» (was gegen Stress wirksam ist). Stress kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Trifft dies auf dich zu, können folgende Tipps für einen besseren Schlaf sorgen.
So hast du den Schulstress und den Prüfungsstress im Griff. Auch Probleme mit den Kollegen*innen lassen sich entschärfen. Hast du Streit mit deinen Eltern? Versuche auf dieser konstruktiven Weise mit ihnen zu reden.
Interaktiv
Besonders beliebt sind die Mini-Tests zu Stress, Stressrisiko, Nein sagen, Perfektionist sein und Prüfungsangst.
Stress besteht aus vielen Facetten, die sich in den unterschiedlichen Fragen und Antworten Jugendlicher in «Check Out» widerspiegeln.
Falls es dir schlecht geht, du immer wieder unter Stress leidest, den Eindruck hast, kaum etwas läuft, so wie du es gerne hättest, helfen dir diese Anlaufstellen weiter.
147.ch
Du kannst rund um die Uhr gratis und ohne deinen Namen zu nennen bei der Nummer 147 anrufen, dies bei grossen, aber auch bei kleinen Problemen (auf DE, FR oder IT). Die Berater*innen von 147 hören dir zu und geben dir Rat, was du in deiner Situation machen kannst.
feel-ok.ch/beratung
Anonym, kostenlos und kompetent beantworten Fachpersonen deine Fragen, besprechen mit dir deine persönliche Situation oder helfen dir, für deine Probleme eine Lösung zu finden.
Du sitzt in einer Prüfung, alle um dich herum sind fleissig am Schreiben, und plötzlich – BLACKOUT! Zuhause konntest du den Stoff noch perfekt abrufen, aber jetzt ist alles wie weggeblasen.
Selbst wenn du gut vorbereitet bist, kann es vorkommen, dass dich dein Gedächtnis im Stich lässt. Dieser Gedächtnisverlust wird auch als Aussetzer oder Blackout bezeichnet.
Kein Grund zur Panik! Mit ein paar einfachen Techniken kannst du dich beruhigen und den Prüfungsstoff wiederfinden. Hier sind einige Tipps, die dir helfen können, einen klaren Kopf zu behalten.
Eine richtige Atmung kann Wunder wirken. Sie hilft dir, Körper und Geist zu entspannen.
Wenn du für eine Minute die Augen schliesst, kannst du den Prüfungsraum in Gedanken verlassen und dich auf etwas anderes konzentrieren.
Bist du in einer mündlichen Prüfungssituation und merkst, dass du den Faden verloren hast, kannst du folgendes tun:
Negative Gedanken sind oft der Auslöser für einen Blackout. Sie haben in deinem Gehirn jedoch nichts zu suchen. Wenn du sie durch positive Gedanken ersetzt, kannst du einem Blackout entgegenwirken.
Mit diesen Tipps kannst du entspannt und selbstbewusst in deine nächste Prüfung gehen. Du wirst sehen, dass du den Prüfungsstoff viel leichter abrufen kannst, wenn du ruhig und positiv bleibst. Viel Erfolg!
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Für Kanton Schaffhausen: Verein für Jugendfragen, Prävention und Suchthilfe
feel-ok.ch ist ein Angebot der Schweizerischen Gesundheitsstiftung RADIX, das Informationen für Jugendliche und didaktische Instrumente u.a. für Lehrpersonen, Schulsozialarbeiter*innen und Fachpersonen der Jugendarbeit zu Gesundheitsthemen enthält.
20 Kantone, Gesundheitsförderung Schweiz, das BAG und Stiftungen unterstützen feel-ok.ch.
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