feel-ok.ch erklärt dir, wie Stress entsteht und wie du belastende Emotionen und Gedanken mit deiner Haltung, mit praktischen Tipps (u.a. im Bereich Schule und Familie) und mit Entspannungsübungen ausgleichen kannst.
Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «Kurzfassung Stress», «Die Checkliste gegen Stress», «Audiogeführte Entspannungsübung: Reise durch den Körper», «Gedanken, Gefühle, Körper und Verhalten», «Bist du gestresst? Warum? Und dann?», «Tipps gegen den Schulstress», «Schlafqualität verbessern», «Was Jugendliche tun, um sich besser zu fühlen», «Prüfungsvorbereitung», «Konflikte mit Kollegen*innen» sowie «Verstehen und verstanden werden».
feel-ok.ch erklärt dir, wie du mit der Checkliste gegen Stress mehr Power gegen Stress erlangst, welche Ratschläge gegen Stresserlebnisse helfen, wie du dich entspannen kannst und wie du lernst, in verschiedenen Situationen «Nein zu sagen» (was gegen Stress wirksam ist). Stress kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Trifft dies auf dich zu, können folgende Tipps für einen besseren Schlaf sorgen.
So hast du den Schulstress und den Prüfungsstress im Griff. Auch Probleme mit den Kollegen*innen lassen sich entschärfen. Hast du Streit mit deinen Eltern? Versuche auf dieser konstruktiven Weise mit ihnen zu reden.
Interaktiv
Besonders beliebt sind die Mini-Tests zu Stress, Stressrisiko, Nein sagen, Perfektionist sein und Prüfungsangst.
Stress besteht aus vielen Facetten, die sich in den unterschiedlichen Fragen und Antworten Jugendlicher in «Check Out» widerspiegeln.
Falls es dir schlecht geht, du immer wieder unter Stress leidest, den Eindruck hast, kaum etwas läuft, so wie du es gerne hättest, helfen dir diese Anlaufstellen weiter.
147.ch
Du kannst rund um die Uhr gratis und ohne deinen Namen zu nennen bei der Nummer 147 anrufen, dies bei grossen, aber auch bei kleinen Problemen (auf DE, FR oder IT). Die Berater*innen von 147 hören dir zu und geben dir Rat, was du in deiner Situation machen kannst.
feel-ok.ch/beratung
Anonym, kostenlos und kompetent beantworten Fachpersonen deine Fragen, besprechen mit dir deine persönliche Situation oder helfen dir, für deine Probleme eine Lösung zu finden.
Wir essen nicht nur, um unseren knurrenden Magen zu beruhigen, oder verweigern das Essen nicht nur, weil wir bereits satt sind, sondern auch, um unsere Gefühle „in den Griff zu bekommen“.
Essen ist mehr als nur Nahrungsaufnahme. Es ist ein tief verwobenes Netz aus Gefühlen, Erinnerungen und sozialen Interaktionen.
Es kommt vor, dass wir bestimmte Nahrungsmittel zu uns nehmen oder ablehnen, um mit unseren Gefühlen umzugehen.
Manchmal greifen wir zu einem Stück Kuchen oder einer Tafel Schokolade, um unsere Sorgen für einen Moment zu vergessen. Dieses Verhalten hilft kurzfristig, kann aber langfristig dazu führen, dass wir uns unseren Problemen nicht stellen.
Nach einem stressigen Tag suchen viele Menschen Trost in ihrer Lieblingsschokolade. Ein Stück Schoggi kann in stressigen Momenten wie eine kleine Auszeit wirken. Dies kann zwar beruhigend sein, sollte jedoch nicht zur ständigen Strategie werden, um mit Stress umzugehen.
Erfolge werden oft mit einer kulinarischen Belohnung gefeiert. Nach einer bestandenen Prüfung oder einem harten Arbeitstag ist es verlockend, sich mit einem Eis oder einer Pizza zu belohnen: „Ich habe die Gymni-Aufnahmeprüfung geschafft; zur Belohnung gönne ich mir ein Glacé.“ Diese Form der Belohnung kann motivierend sein, sollte aber nicht zur einzigen Quelle der Freude werden.
Manche Menschen verweigern das Essen, um sich das Gefühl von Kontrolle zu geben, besonders wenn sie sich emotional überwältigt fühlen: „Es geht mir zwar mies, aber ich kann zumindest auf Essen verzichten und werde nicht noch dicker. Darauf bin ich ein wenig stolz.“ Diese Kontrolle kann kurzfristig Erleichterung bringen, langfristig aber zu Essstörungen führen.
Das Verweigern von Nahrung kann auch ein stummer Schrei nach Aufmerksamkeit und Hilfe sein: „Meine Freundin hat mich verlassen; wenn ich nichts mehr esse, merkt sie und andere, wie schlecht es mir geht.“ Es ist wichtig, diese Signale zu erkennen und alternative Wege zu finden, um Unterstützung zu suchen.
Oft sind uns die emotionalen Gründe für unser Essverhalten gar nicht bewusst. Wir essen einfach oder halten Diät und glauben, ganz selbstbestimmt zu handeln. Wenn du merkst, dass du regelmässig aus Frust, Ärger, Stress oder Kummer isst oder nicht isst, ist es wichtig, dies zu hinterfragen.
Es ist völlig in Ordnung, ab und zu emotional zu essen oder nicht zu essen. Problematisch wird es, wenn dies zur einzigen Bewältigungsstrategie wird. Dann solltest du lernen, anders auf negative Gefühle zu reagieren. Hier sind einige Tipps:
Indem du bewusster mit deinen Gefühlen und deinem Essverhalten umgehst, kannst du ein gesünderes und ausgeglicheneres Leben führen. Essen sollte eine Freude und keine Last sein: Nahrung für die Seele im wahrsten Sinne des Wortes.
feel-ok.ch ist ein Angebot der Schweizerischen Gesundheitsstiftung RADIX, das Informationen für Jugendliche und didaktische Instrumente u.a. für Lehrpersonen, Schulsozialarbeiter*innen und Fachpersonen der Jugendarbeit zu Gesundheitsthemen enthält.
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