Gesunde Ernährung

Inhalt

Vegetarische Ernährung

Für Vegetarier/-innen gelten grundsätzlich die gleichen Empfehlungen wie für Nicht-Vegetarier/-innen.

Als Vegetarier/-in kannst du dich also auch an der Lebensmittelpyramide der Schweizerischen Gesellschaft für Ernährung orientieren. 

Wenn du Vegetarier/in bist, ist es besonders wichtig, dass du die Lebensmittel bewusst auswählst:

  • Da du kein Fleisch isst, solltest du regelmässig andere Eiweissquellen verzehren: z.B. Tofu, Hülsenfrüchte (z.B. Bohnen oder Erbsen), Milchprodukte, Eier oder Fisch.
  • Versuche, möglichst abwechslungsreich zu essen, damit keine Nährstoffmängel entstehen. Vegetarier und wegen der monatlichen Menstruationsblutung vor allem Vegetarierinnen sind besonders gefährdet, einen Eisenmangel zu entwickeln. Dem kannst du aber vorbeugen, indem du darauf achtest, genügend Vollkornprodukte, dunkelgrünes Gemüse und Hülsenfrüchte zu essen. Die Aufnahme von Eisen wird zusätzlich gefördert, indem du gleichzeitig Vitamin C zu dir nimmst, also indem du z.B. zum Vollkornbrot auch einen Orangensaft trinkst.

Wenn du diese beiden Punkte berücksichtigst, kannst du unbesorgt sein – dann erhält dein Körper genügend Energie und Nährstoffe! Wenn du dich aber vegetarisch ernährst und unsicher bist, ob du wirklich ausgewogen isst, solltest du dich von einer qualifizierten Fachperson beraten lassen, beispielsweise von einer/m dipl. Ernährungsberater/in HF/FH. Eine Adressliste findest du unter www.svde.ch. Auch Jugendberatungsstellen an deinem Wohnort können dir eine Fachperson vermitteln.

Aus der Region für Dich

Liebeskummer? Wirst du gemobbt? Knatsch mit deinen Eltern, deinen Lehrern oder deinem Chef?

Liebeskummer? Wirst du gemobbt? Knatsch mit deinen Eltern, deinen Lehrern oder deinem Chef?
Hol dir dein persönliches Coaching!

Fokus

Tests

Stress

Tests

Wie hoch ist dein Stressrisiko?

Test

Bewegst du dich genug?

Test

Bist du eine Sportskanone oder hast du‘s lieber gemütlich?

Aus der Region für Dich

Liebeskummer? Wirst du gemobbt? Knatsch mit deinen Eltern, deinen Lehrern oder deinem Chef?

Liebeskummer? Wirst du gemobbt? Knatsch mit deinen Eltern, deinen Lehrern oder deinem Chef?
Hol dir dein persönliches Coaching!

Fokus

Rechte

Behinderung

Rechte

Könntest du - wenn du eine Behinderung hättest - in deiner Schule am Schulalltag teilnehmen?

Tipps

Zivilcourage

Tipps

Bei Ungerechtigkeit einzugreifen, braucht ein bisschen Mut. Aber es lohnt sich.